你真的會喝水嗎

「崔醫生，我一日飲八杯水，點解仲會生腎石？」

這是我在診室裡最常被問到的問題之一。答案很簡單：因為「八杯水」這個說法，其實是一個被過度簡化的健康迷思。

首先，「一杯」是多少？有人用馬克杯，有人用紙杯，容量可以差三倍。

其次，每個人需要的水量不同。體重、活動量、天氣、飲食習慣都會影響。一個每天在冷氣房工作的文員，和一個在地盤工作的工人，需要的水量天差地別。

作為泌尿科醫生，我的建議是：看你的尿液顏色。

淡黃色，像淡茶一樣，代表水分充足。深黃色，像濃茶，代表你需要多喝水。如果尿液幾乎透明，反而可能是喝太多了。

「喝太多水也有問題？」很多病人聽到這裡會驚訝。

是的。過量飲水可能導致低鈉血症，雖然罕見，但確實存在。更常見的問題是，喝太多水會加重膀胱的負擔，對於有膀胱過度活躍症的病人來說，反而會讓頻尿問題更嚴重。

關於腎結石的預防，關鍵不只是「多喝水」，還有「怎麼喝」和「喝什麼」。

分散飲水比一次灌一大瓶更有效。因為腎臟需要持續的水分來稀釋尿液中的礦物質，防止結晶形成。如果你早上喝了一公升水，下午完全不喝，那早上的水分早就排掉了，下午的尿液照樣濃縮。

至於喝什麼，清水是最好的選擇。含糖飲料、汽水會增加腎結石的風險。檸檬水是不錯的替代品，因為檸檬酸可以抑制結石形成。

還有一個很多人不知道的事實：飲食中的水分也算。水果、蔬菜、湯水都含有大量水分。如果你每天喝兩碗湯、吃大量蔬果，那額外需要喝的水就沒有那麼多。

所以，不要再執著於「八杯水」了。

聽你的身體，看你的尿液，均勻地補充水分。

這才是真正會喝水。